Jika Anda memikirkan, hanya seberapa sering Apakah Anda mengkonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayuran sehari-hari? Untuk sebagian besar individu, Anda mengecewakan jumlah yang diperlukan yang disarankan untuk maksimum kesehatan dan Kebugaran? Asosiasi Diet Amerika menyatakan bahwa kita harus makan buah-buahan dan sayuran karena fakta bahwa mereka yang dikemas penuh dengan banyak vitamin, mineral, serta serat. Bahan-bahan yang dikenali sebagai fitokimia ditemukan di sayuran dan buah-buahan. Fitokimia membantu melestarikan ideal kesehatan serta mencegah kondisi. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa rencana diet tinggi dalam sayuran dan buah-buahan menurunkan Anda bahaya untuk kanker sel dan membantu masalah jantung berhenti. Sayuran dan buah-buahan adalah komponen yang sangat penting dari diet Anda jika Anda mencoba program penurunan berat badan atau menjaga berat badan Anda hadir karena sayuran dan buah gizi-berat sambil hanya beberapa kalori per porsi. Karena Anda dipasarkan pada konsep makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, hanya bagaimana kabarmu mosting cenderung melakukannya? Berikut ini adalah daftar metode untuk termasuk lebih dari makanan yang sehat dan seimbang ini ke dalam asupan makanan harian: Membuat smoothie. Smoothie bisa berisi sebanyak banyak porsi buah sekaligus. Mereka adalah alat yang luar biasa untuk meningkatkan jumlah buah-buahan Anda diperlukan. Dan juga, mereka rasa hebat juga. Melemparkan pisang, blueberry, raspberry atau ceri ke dalam blender, mencakup beberapa susu skim atau yogurt tanpa lemak, termasuk es, dan campuran sampai smoothe. Mengawasi bagian Anda. Menyimpan catatan psikologis dari jumlah porsi buah dan sayuran yang Anda menyerap sehari-hari. Berniat untuk mengkonsumsi 5 (lima) porsi memproduksi sekitar waktu makan malam. Membuat sandwich lebih baik. Tambahkan potongan tomat, taoge, lada, dan juga mentimun ke sandwich Anda. Mencoba sesuatu yang berbeda. Muak dengan makan apel setiap saat? Mencoba kue apel dengan kayu manis. Atau persis bagaimana di sekitar apel sebaliknya? Jika Anda tidak seperti saus apel, persis bagaimana kering apel? Banyak atas freezer kulkas Anda. Beku buah dan sayuran sama besar untuk kesehatan sebagai yang segar dan lebih sederhana untuk menjaga tanpa menekankan atas mereka merusak terlalu cepat. Mempertahankan beberapa kantong es menghasilkan tersedia untuk smoothie atau termasuk dalam makan malam Anda. Membuat sup dari sayuran. Unggas sayuran, minestrone, dan juga gazpacho sup diisi dengan sayuran. Anda dapat membuat sup pribadi dengan buah segar dan sayuran. Sisa-sisa apapun bisa dikonsumsi mematuhi hari. Tumis sayuran. Tumis sayuran segar atau beku bawang, jamur, tauge dan water chestnut, serta menambahkan beberapa potong ayam payudara serta menawarkan dengan nasi. Ini adalah yang cepat dan juga hadiah yang sehat dan seimbang. Termasuk sayuran bila tersedia. Mencari metode untuk menyertakan sayur-sayuran lebih ketika Anda memasak. Sebagai contoh, sebagai ganti daging dalam lasagna Anda, mengapa tidak menambahkan bayam? Persis bagaimana sekitar termasuk wadah campuran sayuran sup? Bawa dengan Anda. Membeli tas buah-buahan kering seperti keripik pisang atau kismis dan juga menjaga mereka dalam bookbag atau tas untuk makan sepanjang perjalanan Anda ke lembaga pendidikan atau pekerjaan. Rencana di muka. Mendapatkan tas prewashed, precut sayuran di supermarket. Itu akan lebih mudah bagi Anda untuk menambahkan beberapa wortel, kacang polong istirahat atau Potong paprika merah ke makan siang Anda. Mengkonsumsi botol jus. Segelas cepat dapat membantu Anda mendapatkan porsi atau dua. Anda dapat menyimpan coulds jus di tempat kerja untuk mengobati sehat. Pilih berbagai. Lebih banyak jenis buah-buahan dan sayuran yang Anda pilih, semakin kecil kemungkinan Anda akan mendapatkan bosan memakan mereka. Mengingat bahwa masing-masing jenis mengandung nutrisi yang berbeda, Anda mendapatkan pilihan yang lebih besar dari vitamin, mineral, serta fitokimia juga. Memperluas salad Anda. Jangan hanya mengkonsumsi porsi kecil selada. Dimasukkan ke dalam bayam, tomat, buncis, ramah paprika, jamur, dan berbagai sayuran lainnya untuk makan jauh lebih kaya vitamin. Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan awal. Memiliki jus jeruk serta apple dengan gandum untuk makan pagi. Kemudian memiliki bayam salad dengan tomat dan jamur untuk makan siang. Dengan melakukan ini, Anda benar-benar saat ini telah dikonsumsi Anda minimal yang diperlukan. Membuatnya menyebabkan ketagihan. Mengambil lebih banyak sayuran dan buah-buahan memerlukan tambahan beberapa pemikiran dan persiapan, namun dengan cepat Anda akan menemukan bahwa itu datang untuk secara teratur. Jika Anda sengaja membuat upaya untuk makan buah-buahan dan sayuran secara teratur, segera Anda mengembangkan kesehatan makan rutinitas.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
June 2019
Categories |